Eetbuien: waarom ze ontstaan en wat u eraan kunt doen

Wie kent ze niet, de vervelende eetbuien? Ze komen vooral ’s avonds vaak voor en dan is de trek niet meer te bedwingen. Chips, gummibeertjes, restjes van het avondeten: alles kan ten prooi vallen aan de onbedwingbare trek. Aangezien regelmatige aanvallen van onbedwingbare trek negatieve gevolgen voor de gezondheid Om hiermee om te gaan, stellen we hier enkele manieren voor om met eetbuien om te gaan.

 

De oorzaken van een onbedwingbare eetlust kunnen zeer divers zijn. Vaak is het een combinatie van fysiologische, emotionele en sociale factoren, die een onbedwingbare trek veroorzaken. 

Vaak is de bloedsuikerspiegel. Ons lichaam streeft naar een zo constant mogelijke bloedsuikerspiegel, zodat er altijd snel voldoende energie beschikbaar is. Daarom kan een lage bloedsuikerspiegel ervoor zorgen dat je trek krijgt, wat we ‘trek’ noemen. Dan heb je veel zin in zoetigheid zoals gummibeertjes of ongezond voedsel met witte bloem, om de bloedsuikerspiegel snel te verhogen. Een lage bloedsuikerspiegel of grote schommelingen in de bloedsuikerspiegel kunnen dus een oorzaak zijn van trek.

Zo eenvoudig ligt de zaak helaas niet. De volgende andere Oorzaken van onbedwingbare trek kunnen een rol spelen:

• Hormonale schommelingen: Hormonen zoals insuline en ghreline beïnvloeden ons hongergevoel. Onevenwichtigheden of schommelingen kunnen dus eetbuien veroorzaken. Insuline hangt overigens samen met de bloedsuikerspiegel.
• Eten uit emotie: Emotionele factoren zoals stress, eenzaamheid of verveling kunnen leiden tot eetbuien. Eten kan dan dienen als een manier om tot rust te komen of troost te vinden.
• Slaaptekort: Slaapgebrek kan een negatieve invloed hebben op de hormoonhuishouding en de bloedsuikerspiegel. Dit kan leiden tot een onbedwingbare trek.
• Tekorten aan voedingsstoffen: Als het lichaam een tekort aan bepaalde voedingsstoffen heeft, kan dat een oorzaak zijn van hevig hongergevoel. Het lichaam vraagt dan om meer voedsel om dat tekort aan te vullen. Een onderzoek bij de arts kan hierover meer duidelijkheid geven.
• Sociale en culturele evenementen: Bepaalde gelegenheden of invloeden van reclame kunnen eetbuien veroorzaken. Misschien merkt u patronen op: welke gelegenheden bij u eetbuien uitlokken…
• Beperkende eetgewoonten: Wie vaker op dieet gaat of zijn of haar eetpatroon op een andere manier beperkt, kan daar last van krijgen in de vorm van eetbuien. Vergeet diëten en denk meer in termen van gezonde eetgewoonten voor de lange termijn.
• Gewoontes en conditionering: Ook pure gewoonte kan een rol spelen. Maakt u elke avond op de bank een zak chips open? Snackt u op het werk?
• Reactie op bepaalde voedingsmiddelen: Mensen kunnen last krijgen van onbedwingbare trek als ze bepaalde voedingsmiddelen of verslavende middelen, zoals suiker, eten. Dit kan die onbedwingbare trek ‘uitlokken’.

 

Honger en trek zijn fundamenteel verschillend. Honger duidt op een een natuurlijk en belangrijk verlangen ...; een onbedwingbare trek ontstaat meestal als gevolg van een Problemen in het leven of met de voeding. Honger en trek verschillen op de volgende punten:

• Oorzaken: Honger is een fysiologische toestand die wordt veroorzaakt door een tekort aan voeding en energie. Het lichaam wil in zijn behoefte aan voedingsstoffen voorzien. Bij onbedwingbare trek spelen emotionele, sociale en fysiologische factoren een rol bij het opwekken van een verlangen dat groter is dan de werkelijke behoefte.
• Intensiteit: Honger neemt geleidelijk toe en is een aanhoudend verlangen. Een plotselinge eetlust komt plotseling op en is een intens verlangen dat kan aanvoelen als een drang om te eten.
• Soort verlangen: Honger vraagt om veelzijdige en afwisselende voedingsmiddelen. Een onbedwingbare trek vraagt vaak om bijzonder veel suiker, vet of zout.
• Reactie op verzadiging: De honger wordt gestild zodra de behoefte is vervuld. Het gevoel verdwijnt geleidelijk. Een onbedwingbare trek leidt slechts tot tijdelijke bevrediging, vaak gepaard gaande met schuldgevoelens.

Een onbedwingbare trek wordt een echt probleem als die regelmatig voorkomt. In de eerste plaats is een Gewichtstoename gaat meestal gepaard met frequente eetbuien. De verstrekkende en negatieve gevolgen van overgewicht zijn algemeen bekend.

Naast de gewichtstoename is de met eetbuien gepaard gaande ongezonde voeding een probleem. Meestal staan er bewerkte, suikerrijke en vette gerechten op het menu.

Uiteindelijk zouden Stofwisselingsstoornissen voorkomen, bijvoorbeeld Type 2-diabetes of Insulineresistentie. Deze ziekten worden veroorzaakt door een onregelmatige en hoge calorie-inname en ongezonde eetgewoonten.

Hart- en vaatziekten worden bovendien gestimuleerd. De bloeddruk en het cholesterolgehalte kunnen stijgen.

De psychische belasting Frequente eetbuien kunnen niet alleen de levenskwaliteit beperken, maar ook leiden tot Eetstoornissen leiden. Hierdoor kunnen de betrokkenen in een vicieuze cirkel terechtkomen. Er kunnen Gewoontes die niet ver afstaan van een afhankelijkheid.

Energie- en stemmingsschommelingen: Het onregelmatig eten van met name suikerrijke voedingsmiddelen leidt al snel tot energiepieken en -dalen, die je humeur negatief kunnen beïnvloeden.

 

Op de lange termijn is het eigenlijk niet moeilijk om onbedwingbare trek te voorkomen. Over het algemeen zijn het gezonde eetgewoonten, die onbedwingbare trek kunnen tegengaan. Zo zijn regelmatige maaltijden zijn essentieel. Hiermee kunt u schommelingen in de trek naar bepaalde voedingsmiddelen zoveel mogelijk tegengaan. Als u ’s avonds last heeft van een enorme trek, eet u misschien te vroeg. Vaak is een van de oorzaken van trek ’s avonds dat men gedurende de dag veel te weinig eet. Dan vult het lichaam vlak voor het slapengaan zijn behoefte aan.

Een evenwichtige voeding kan op deze manier alle belangrijke voedingsstoffen leveren. Hierdoor wordt een van de oorzaken (voedingstekorten) van eetbuien weggenomen.

Mocht je toch af en toe zin krijgen, dan raden we je aan gezonde tussendoortjes. Fruit, groenten, dadels, noten en zaden zijn goede alternatieven. Als u wilt proberen de eetlust te beteugelen, zijn er sommige mensen met Bitterstoffen tegen onbedwingbare trek goede ervaringen opgedaan.

Hieronder volgen nog enkele handige tips en trucs:

• Drink genoeg! Water kan uw lichaam helpen om geen onbedwingbare trek te krijgen.
• Geen diëten volgen: Gewichtsverlies zou gepaard moeten gaan met gezonde en blijvende veranderingen in het eetpatroon, niet met strenge diëten.
• Omgaan met stress: Stress is een veelvoorkomende oorzaak van eetbuien. Pak je stress aan en je lost mogelijk het probleem met de eetbuien op.
• Slaapkwaliteit: Ook slaap kan van invloed zijn op eetbuien.
• Gezonde gewoontes: Probeer gezonde gewoontes aan te leren. Zoals gezegd kan conditionering (volgens het patroon: elke avond een zak chips) een oorzaak zijn van uw trek.

 

Regelmatige eetbuien zijn uiterst ongezond en een belasting voor het hele lichaam. Vooral als u met een volle maag naar bed gaat, wordt uw lichaam de kans ontnomen om zich tijdens de slaap volledig te herstellen. U moet dit probleem dus zo snel mogelijk aanpakken. Een bezoek aan de arts of een voedingsdeskundige kan nuttig zijn.

 

Een onbedwingbare trek is een een onnatuurlijk verlangen naar ongezond voedsel, dat vooral ’s avonds vaak voorkomt. In tegenstelling tot normale honger is er geen natuurlijke behoefte aan evenwichtige voeding en gaat het verzadigingsgevoel vaak gepaard met schuldgevoelens.

Een onbedwingbare trek kan talrijke oorzaken hebben. Meestal zijn dat ongezonde eetgewoonten, die bedoeld zijn voor lage bloedsuikerspiegels die op hun beurt een sterk verlangen naar zoetigheid kunnen opwekken. Andere veelvoorkomende oorzaken zijn Stress en het ontstaan van gewoontes.