Waarom val ik niet af? De meest voorkomende oorzaken uitgelegd

 

„Wat ik ook doe, ik val maar niet af.” Zo of zoiets denken miljoenen mensen elke dag. Er worden voortdurend nieuwe diëten en trainingsroutines uitgeprobeerd, maar het gewicht blijft min of meer hetzelfde. Waaraan kan dat liggen? Waarom val ik dan maar niet af? Misschien kunnen de volgende benaderingen u helpen.

 

Talrijke onderzoeken tonen aan dat diëten op de lange termijn niet werken. Dat is ook meer dan logisch. Waarom zou een kortdurend dieet zorgen voor een blijvend lager lichaamsgewicht? Het zijn immers bepaalde fouten of problemen in de voeding die het overgewicht in de eerste plaats hebben veroorzaakt. Zodra het dieet voorbij is, vallen mensen terug in hun oude eetgewoonten. Ze zouden dus moeten beginnen met, in blijvende veranderingen in het eetpatroon in plaats van in diëten te denken.

Kijk hiervoor eens naar uw eetpatroon. Door welke kritische gewoonten Hoe ontstaat uw overgewicht? Heeft u de neiging om vaak tussendoortjes zoals chips of gummibeertjes te eten? Eet u vaak te veel tijdens het avondeten omdat u gedurende de dag te weinig eet? Ligt het aan de keuze van het voedsel: eet u te veel bewerkte kant-en-klaarmaaltijden? De antwoorden op deze vragen zijn veel nuttiger dan het zoeken naar het volgende dieet.

Overigens zou u moeten stoppen met het zoeken naar tips en adviezen in voedingsbladen en dergelijke. Als deze bladen de juiste tips zouden geven, zou één nummer volstaan. Ze leven als het ware ervan dat de betrokken mensen geen blijvend succes boeken bij het afvallen.

Dus: Vergeet die rare diëten maar zoals koolhydraatarme diëten, aardbeiendiëten of het ketogene dieet. Het gaat om blijvende, gezonde en haalbare veranderingen in het eetpatroon, die op de lange termijn zorgen voor een gezonde voeding en een gezond gewicht.

 

Toch kan het zijn dat u niet afvalt. Onderzoek heeft interessante verbanden aangetoond tussen de De darmflora en het gewicht van mensen aan het licht gebracht. Hier is bijvoorbeeld vastgesteld dat de microbioom van mensen met overgewicht op elkaar lijken; ze bevatten bijvoorbeeld bepaalde bacteriën in grote aantallen die bij slanke mensen nauwelijks of helemaal niet voorkomen.

Verder hebben studies aanwijzingen opgeleverd dat het microbioom van een mens zijn eetgewoonten en zelfs zijn trek in bepaalde voedingsmiddelen kan beïnvloeden. Hoe de bacteriën precies de persoonlijke trek van mensen beïnvloeden, is onduidelijk. Toch is het interessant om te weten dat dat ons microbioom mogelijk verantwoordelijk is voor overgewicht. Daaruit blijkt dat het voor mensen met overgewicht nog moeilijker zou zijn om blijvend af te vallen.

 

Gewichtsverlies en gewichtstoename volgen De natuurwetten van de thermodynamica. Hieruit volgt een heel eenvoudig principe dat elk gewichtsverlies verklaart: Om af te vallen, moet er sprake zijn van een calorietekort. U moet dus minder calorieën binnenkrijgen dan u verbrandt. Om toch in de energiebehoefte te voorzien, moet uw lichaam dan een beroep doen op de vetreserves. Daarnaast kunt u onthouden dat een een kilogram lichaamsvet bevat ongeveer 7000 kilocalorieën. U zou dus 7000 kilocalorieën meer moeten verbranden dan u binnenkrijgt om één kilogram lichaamsvet te verliezen.

Dat is het basisprincipe van elk afslankproces. Zoals u nu wel begrijpt, maakt het relatief weinig uit of u koolhydraten of vetten vermijdt. In principe is het belangrijk dat, dat er meer calorieën worden verbrand dan er worden ingenomen. 

Let er goed op dat het calorietekort niet te groot wordt. Dat zou kunnen leiden tot een „een verstoorde stofwisseling” tot gevolg hebben. Een verstoorde stofwisseling kan optreden wanneer er gedurende lange tijd te weinig calorieën worden ingenomen. Dan gaat het lichaam over op de zogenaamde „Hongermodus”. Hij vermindert dus zijn energieverbruik omdat hij bang is om te verhongeren. Hierdoor wordt verder afvallen aanzienlijk bemoeilijkt. Om deze hongertoestand te voorkomen, moet er een klein calorietekort worden gecreëerd.

Symptomen van een verstoorde stofwisseling kunnen zijn koude handen en voeten zijn, net als Uitputting en vermoeidheid in het dagelijks leven. Deze signalen wijzen erop dat uw lichaam koste wat het kost energie wil besparen.

 

Daar kunnen talrijke redenen voor zijn. Meestal is uw calorietekort niet groot genoeg. U neemt dus niet minder calorieën binnen dan u verbruikt, waardoor uw lichaam energie uit de vetreserves zou moeten halen. Overigens is het raadzaam om tijdens het afvallen te sporten, want anders zou uw lichaam voornamelijk spiermassa afbreekt. Deze verbruiken veel meer energie dan vetcellen, waardoor uw lichaam spiermassa afbreekt om energie te besparen.

Als u uw calorie-inname dienovereenkomstig hebt aangepast en u toch niet aankomt, moet u een arts raadplegen. Verschillende oorzaken kunnen dan gewichtstoename voorkomen. Zoals bijvoorbeeld aandoeningen in het maag-darmkanaal, die een volledige opname van voedingsstoffen verhinderen. Ook stofwisselingsstoornissen kunnen gewichtstoename verhinderen.

Dat is heel persoonlijk. Mensen met overgewicht die beginnen met afvallen, gaan van een calorieoverschot naar een calorietekort. Dit is een aanpassing voor de stofwisseling van het lichaam, omdat het nu meer energie uit vetreserves moet halen. Als het calorietekort te groot is, kan er, zoals hierboven beschreven, een verstoorde stofwisseling ontstaan. Hoe lang deze aanpassing duurt, is onduidelijk. 

Iemand valt af als hij een Calorietekort vertoont. Los daarvan kunnen stoornissen in het maag-darmkanaal of de stofwisseling gewichtsverlies veroorzaken. Maar ook dan remt het lichaam gewoon de calorieopname af, waardoor een calorietekort uiteindelijk voor gewichtsverlies zorgt.

Volgens de wetten van de thermodynamica komen mensen aan als ze een calorieoverschot hebben. Ook hier kunnen bijvoorbeeld problemen met de schildklier of stoornissen in het spijsverteringsstelsel leiden tot gewichtstoename.