Wat helpt bij slaapstoornissen? Mogelijkheden uit de natuurgeneeskunde

Slaapstoornissen kunnen het dagelijks leven ernstig verstoren. Als je niet meer goed tot r...

Slaapstoornissen kunnen het dagelijks leven ernstig verstoren. Als je niet meer goed tot rust kunt komen, wordt het lichaam de kans ontnomen om ’s nachts te herstellen en nieuwe energie op te doen. Aangezien slaapstoornissen gedurende lange tijd kunnen aanhouden, willen mensen die hier last van hebben vaak niet elke avond chemische slaapmiddelen innemen. Daarom stellen wij Mogelijkheden van de natuurgeneeskunde vooraf.

Hildegards Tipp:

Fijn afgestemd voedingssupplement met valeriaan, lavendel, passiebloem en hop
Receptuur op basis van 800 jaar kloosterkennis
Gebruikt door 4.000 natuurgenezers
Beste natuurgeneeskunde: biologisch en veganistisch

Oorzaken van slaapstoornissen

Zowel psychische als lichamelijke oorzaken kunnen slaapstoornissen veroorzaken. Bij slaapstoornissen is het raadzaam om naar een arts gaan. Deze kan eventuele ernstige oorzaken, zoals organische aandoeningen, uitsluiten. Als er een ziekte ten grondslag ligt aan de slaapstoornissen, moet deze uiteraard worden behandeld. Daarnaast kunt u zich door een arts laten onderzoeken om na te gaan of u bijvoorbeeld te korte fasen van diepe slaap hebt, of welke slaapfasen het meest verstoord zijn.

Stress en psychische belasting zijn vaak de oorzaak van slaapstoornissen. Wie niet goed tot rust kan komen, heeft het natuurlijk moeilijk om in slaap te vallen. Naast de fysiologische gevolgen van stress zijn het vooral negatieve gedachten en piekeren die je de slaap ontnemen. U kent het vast ook wel: onrustig heen en weer woelen in uw bed.

Daaraan kan een onregelmatige levensstijl. U moet in de eerste plaats iets doen aan onregelmatige slaaptijden. Ook in het weekend mogen de slaaptijden niet te veel afwijken. In dit verband moet worden benadrukt dat onregelmatige maaltijden vaak een probleem vormen. Vooral Maaltijden vlak voor het slapengaan moet u vermijden, zodat uw lichaam geen energie hoeft te steken in de spijsvertering, maar deze energie kan gebruiken voor herstel.

De eigen Slaaphygiëne is nog een ander punt. Gebruikt u vlak voor het slapengaan elektronische apparaten zoals een mobiele telefoon of televisie? Deze stimuleren niet alleen uw hersenen, maar kunnen ook de aanmaak van het slaaphormoon melatonine negatief beïnvloeden. De slaaphygiëne wordt bovendien mede bepaald door de volgende factoren:

Lawaai
Licht
Temperatuur
Ventilatie
Bed
Beddengoed
Dak
enz.

Probeer bij slaapstoornissen zoveel mogelijk van deze punten te verbeteren.

Andere factoren die slaapstoornissen kunnen veroorzaken, zijn:

Gebruik van geneesmiddelen
Cafeïne- en alcoholgebruik
Lichamelijke gezondheidsproblemen, zoals het rusteloze-benen-syndroom
Psychische aandoeningen zoals angststoornissen of een verstoorde neurotransmitterbalans
Hormonale veranderingen, bijvoorbeeld tijdens de zwangerschap of de menopauze

De bekendste benaderingen binnen de natuurgeneeskunde

Helaas komt het vrij vaak voor dat bij slaapstoornissen geen oorzaak vastgesteld kan zijn. Dan wordt u aangeraden manieren te vinden om de slaapstoornis symptomatisch te behandelen. In plaats van de oorzaak moet u dus het symptoom, de slaapstoornis, behandelen. Terwijl artsen hiervoor graag Slaapmiddelen voorschrijven, Veel mensen willen niet elke nacht afhankelijk zijn van chemische geneesmiddelen. Daarom kent de natuurgeneeskunde een aantal traditionele methoden. Deze ontberen echter medisch-klinisch bewijs, waardoor hun doeltreffendheid niet als bewezen wordt beschouwd.

Kruidengeneeskunde: geneeskrachtige eigenschappen van planten

De Kruidenkunde weet natuurlijke kalmeringsmiddelen, die mogelijk een positief effect kunnen hebben op slaapstoornissen. De werkingsmechanismen van deze kruiden zijn niet onderzocht, dus een verklaring voor deze mogelijke effecten ontbreekt nog. Bovendien zijn er tegenstrijdige resultaten over de vraag of de kruidenkalmeringsmiddelen daadwerkelijk kunnen helpen of juist niet. De bekendste vertegenwoordiger van de kruidengeneeskunde tegen onrust en slaapstoornissen is Valeriaan. Passiebloem en Citroenmelisse komen bovendien vaak voor in kalmerende theeën en soortgelijke producten.

Aromatherapie: de kracht van geuren

De Aromatherapie maakt gebruik van de kracht van geuren. Deze kunnen via ons reukvermogen van invloed zijn op ons welzijn en onze stemming. Het reukvermogen is immers het eerste zintuig dat levende wezens ooit hebben ontwikkeld, waardoor de invloed ervan op ons zenuwstelsel navenant fundamenteel kan zijn.

Lavendel wordt beschouwd als Geur om in slaap te vallen in de aromatherapie. Een ruimtespray om de ruimte te parfumeren of een Aromalamp zijn aan te bevelen. Hoe vaker lavendel wordt gebruikt om in slaap te vallen, hoe beter het zou kunnen werken, omdat de conditionering dan een versterkend effect zou kunnen hebben. Kamille is ook een populaire, rustgevende geur in de aromatherapie.

Acupunctuur: een methode uit de traditionele Chinese geneeskunde (TCM)

De Acupunctuur is een methode uit de Traditionele Chinese geneeskunde (TCM). Door de juiste punten met fijne naalden te stimuleren, zou voor ontspanning kunnen worden gezorgd. In de TCM leidt men dit bijvoorbeeld af uit het feit dat de energiestromen door het lichaam worden beïnvloed.

Homeopathie

Homeopathie werkt volgens het volgende principe: „Gelijksoortige aandoeningen met gelijksoortige middelen genezen”. Daarom worden in de homeopathie sterk verdunde werkzame stoffen gebruikt. De werkzame stoffen zouden dus in onverdunde vorm juist de symptomen veroorzaken die ze in verdunde vorm moeten behandelen. Homeopathische werkzame stoffen zoals de volgende worden door homeopaten aanbevolen:

Coffea
Nux vomica
Pulsatilla

Ontspanningstechnieken voor meer rust

Omdat stress en onrust vaak de oorzaak zijn van slaapstoornissen, kunnen gerichte ontspanningstechnieken in het dagelijks leven helpen om het algemene stressniveau te verlagen. Hiervoor kunnen Mindfulness-oefeningen zoals yoga en meditatie aanbevelen. Progressieve spierontspanning en autogene training zijn nog meer nuttige benaderingen.

De slaaphygiëne verbeteren

Om de behandelingsmethoden aan te vullen, kunt u de Slaaphygiëne optimaliseren. We zetten de belangrijkste punten kort en bondig op een rijtje:

Een regelmatig slaap-waakritme met vaste bedtijden
De slaapomgeving optimaliseren (donkerte, geluid, ventilatie, temperatuur enz.)
Het gebruik van elektronica verminderen
Geen maaltijden 3 uur voor het slapengaan (ook geen psylliumschillen voor het slapengaan)
Regelmatige lichaamsbeweging

Wat helpt bij slaapstoornissen? Veelgestelde vragen

Onrustige slaap: wat te doen?

Allereerst moet u naar een arts gaan. Deze arts zal u onderzoeken op mogelijke ziekten als oorzaak en deze eventueel uitsluiten. Vervolgens kunt u een bezoek brengen aan de natuurgeneeskundige of Psychotherapeuten de moeite waard zijn. Zij kunnen behandelmethoden aanbevelen die buiten de reguliere geneeskunde vallen.

Helpt magnesium bij het in slaap vallen?

Als een Magnesiumtekort Als dit het geval is, kan het nuttig zijn om de magnesiuminname te verhogen. U kunt dit bijvoorbeeld met uw arts bespreken; hij of zij kan u onderzoeken op een magnesiumtekort.

Welk magnesium helpt bij het slapen?

Het is raadzaam om een een goed biologisch beschikbare en goed verdraagbare toedieningsvorm van magnesium. De volgende vormen passen in dit profiel:

Magnesiumcitraat
Magnesiumglycinaat
Magnesiummalaat
Magnesiumthreonaat
Magnesiumoxide